今日、6時間から8時間、あるいはそれ以上を座って働くことは、現代のオフィスでは事実上の標準になっています。そしてこれは、仕事の成果を下げるだけでなく、健康を損ないかねない一連の問題につながります。今回は専門家のアドバイスを書き留め、日々の仕事の習慣にアクティブブレイクを取り入れることをおすすめします。
職場のアクティブブレイクとは何でしょうか？
アクティブブレイクは、一部の従業員からしばしば時間の無駄だと見なされます。しかし、それほど間違った考えもありません。重要な研究によって、いかなるアクティブブレイクも挟まずに同じ作業を続けると成果が劣化することが示されています。そしてそれは明らかに、私たちのパフォーマンスと、会社や組織が私たちに期待する結果に影響します。
アクティブブレイクは、簡単な、あるいは複雑なストレッチを通じて、体が私たちの頭をふたたび活性化させる機会をもたらします。それによって、過度なストレスにも、関節の問題にも、さらにはオフィスワークのような座りがちな職業に伴う数々の新しい「病」にも悩まされずに済みます。
さらにアクティブブレイクは、コンピューターの前で長い時間を過ごす人のために考えられており、筋肉が不適切な姿勢を身につけて張りを失うことを防ぎます。そうした状態は、健康、生活の質、そして私たちがチームとして生み出せる成果の悪化につながります。
アクティブブレイクにはどれくらいの時間が適切でしょうか？
これは非常に議論のあるテーマです。1時間ごとに5分と言う人もいれば、逆に45分ごとに10分と言う人もいます。 どちらの説にも賛否両面があり、私たちの仕事を危うくしない形で折り合いをつける必要があります。
大切なのは、もっとも都合の良い時機にこうしたアクティブブレイクを取るよう努めること、そしてアラームを使ってでも自分に実行を促すことです。そうすれば数日のうちに、この習慣が日々の労働に加わります。
アクティブブレイクの利点と効用
- 人のエネルギーを回復させ、覚醒度が高まります。
- 同僚との関係に良い影響を与えます。
- 筋骨格系の障害や、ストレスや神経の高ぶりといった精神面の不調を予防します。
- 仕事でもっとも酷使する体の部位をほぐします。
- 心身の健康への意識を育てます。
- 単調さを断ち切り、実行への意欲を高めます。
- 画面やモニターへの過度な露出による不調を予防します。
オフィスでよく見られる疾患
- 呼吸器系の疾患。
- 手根管の障害。
- 眼の不調。
- 筋骨格系の障害（身体的負荷による）。
- 心血管系の疾患。
- 神経毒性による不調。
- 聴力の低下。
- 皮膚の不調。
- 過大な精神的負荷。
アクティブブレイクのあいだに何をすればよいでしょうか？
基本かつ根本となるのは、体のストレッチです。これは、その人の体力や、普段の運動習慣によって大きく変わります。
以下に、もっとも基本的で簡単なものをいくつか示します。間違いなく、あなたの仕事の一日を大きく改善してくれるはずです。
ふつうの椅子を使った運動
以下は、職場の環境が許す場合に、簡単な椅子を使ってできる例です。
ほかにも取り入れられる運動
最後に、皆様にも解決の一翼を担っていただき、この情報を職場で共有し、雇用主にとっても、日々座って働く人々にとっても有益な方針を生み出していただければと思います…それはまさに、ZARZAのエンジニアたちが大半の時間を過ごしている姿でもあります。
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